BEM-VINDOS AO PROJETO INSÔNIA
Componentes:Bruna Pacheco da silva e Josiele Luz de Souza
Email: josielisinha@gmail.com e brunetyps@gmail.com
Blogger: http://josielisinha.blogspot.com/ e http://brunetyps.blogspot.com/
Insônia
Questão principais
1.O que é insónia?
´certezas provisórias
1. A insônia é causada pelas preocupações do dia -a -dia
2.O sexo feminino é o que mais sofre com o problema,mas o mais comum é em idosos.
3.Algumas pessoas disem sofrerem de insônia por ingerirem liquidos como o café preto.
Dúvidas temporária
1.Como tratar a insônia?
2.A insônia leva as pessoas a terem depressão?
3.Crianças e jovens sofrem de insônia? 
O que é Insônia? 
Insônia é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade, por causa das seguintes razões:
Insônia não é definida pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono. Indivíduos geralmente variam em suas necessidades de sono. Insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.
Insônia pode ser classificada como transiente (curto-prazo), intermitente (vem e vai), e crônica (constante). Insônia que dura desde uma noite até algumas semanas é classificada como transiente. Caso os episódios de insônia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insônia é considerada crônica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mês.
O que causa a insônia? 
Certas condições parecem tornar indivíduos mais susceptíveis à insônia. Exemplos destas condições incluem:
Caso outras condições (como estresse, ansiedade, problema médico ou uso de alguns medicamentos) ocorram junto com as listadas acima, há maior probabilidade de insônia.
Há varias causas de insônia, sendo que a transiente e intermitente geralmente ocorrem em pessoas que estão temporariamente vivenciando uma ou mais das situações abaixo:
-
Estresse.
-
Ambiente barulhento.
-
Mudanças no ambiente ao redor.
-
Problemas no horário de dormir/acordar como aqueles decorrentes de "jet lag".
-
Efeitos colaterais de medicamentos.
Insônia crônica é mais complexa e geralmente resulta de uma combinação de fatores, incluindo os decorrentes de desordens físicas ou mentais. Uma das causas mais comuns de insônia crônica é a depressão. Outras causas incluem artrite, doença nos rins, problema no coração, asma, apnéia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, mal de Parkinson e hipertiroidismo. Porém, insônia crônica pode ser devida a fatores de estilo de vida, incluindo o mal uso de cafeína, álcool e outras substâncias; estresse crônico; e ciclos quebrados de sono/despertar como por exemplo em conseqüência de trabalho noturno ou em turnos.
Adicionalmente, os comportamentos a seguir têm mostrado perpetuar a insônia em algumas pessoas:
-
Expectativa e preocupação de ter dificuldade para dormir.
-
Ingestão de quantidade excessiva de cafeína.
-
Beber álcool antes do horário de dormir.
-
Fumar cigarro antes do horário de dormir.
-
Soneca excessiva de manhã ou de tarde.
-
Horários de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados.
Esses comportamentos podem prolongar a insônia existente ou ser responsáveis pelo seu aparecimento. Interromper esses comportamentos pode eliminar a insônia.
Algumas pessoas disem sofrerem de insônia por ingerirem liquidos como o café preto
Alem do café preto algumas pessoas dizem sofrer de insônia por tomarem chás, como o chá preto e chá mate.
Como é o tratamento de insônia? 
Insônia transiente e intermitente podem não requerer tratamento, uma vez que os episódios duram apenas alguns dias. Por exemplo, se a insônia for decorrente de mudanças de horários como conseqüência de "jet lag", o relógio biológico da pessoa geralmente voltará ao normal por si mesmo. Porém, para algumas pessoas que vivenciam sonolência durante o dia e têm performance afetada como resultado de insônia transiente, a utilização de comprimidos para dormir de curta ação pode melhorar o sono e atenção no dia seguinte. Como todos os medicamentos, há efeitos colaterais potenciais. O uso de remédios para insônia sem prescrição médica não é recomendado.
Tratamento para insônia crônica consiste de:
-
Primeiro, diagnosticar e tratar problemas médicos ou psicológicos que possam estar ocasionando a insônia.
-
Identificar comportamentos que podem piorar a insônia e interrompê-los ou reduzi-los.
-
Possível uso de remédios para dormir, embora a utilização a longo prazo seja controversa. Um paciente usando qualquer remédio para dormir deve estar sob a supervisão de um médico que avaliará de perto a eficiência e minimizará os efeitos colaterais. Em geral, esses medicamentos são prescritos na dose mínima e no menor período de tempo necessário para aliviar os sintomas relacionados à falta de sono. Para alguns desses remédios, a dose deve ser gradualmente diminuída, uma vez que uma parada abrupta poderia ocasionar a volta da insônia por uma noite ou duas.
-
Experimentar técnicas comportamentais para melhorar o sono, como terapia de relaxamento, terapia de restrição de sono e recondicionamento.
Terapia de relaxamento. Há técnicas específicas e efetivas que podem reduzir ou eliminar a tensão corporal e ansiedade. Como resultado, a mente da pessoa é capaz de ficar quieta, os músculos podem relaxar e pode ocorrer o sono repousante. Geralmente é preciso muita prática para aprender essas técnicas e alcançar a relaxação efetiva.
Restrição de sono. Algumas pessoas sofrendo de insônia gastam muito tempo na cama tentando sem sucesso dormir. Essas pessoas podem se beneficiar de um programa de restrição de sono que primeiramente permite apenas algumas horas de sono durante a noite. Gradualmente o tempo é aumentado até que seja alcançada um noite normal de sono.
A insônia atinge em sua maioria mulheres e jovens adultos
|
 |
 |
 |
| Autoria: Da Redação |
| 12 de Abril de 2007 |
No Brasil, mais de 35 milhões de pessoas sofrem de insônia e 33% da população acima de 16 anos é insone. O problema atinge em maior proporção as mulheres. Uma pesquisa realizada pela USP mostra que a agitação do dia a dia provoca o problema.
Além desse fator, as inúmeras obrigações diárias geram diversos desequilíbrios na saúde corporal e emocional. Essas situações não são mais exclusividade dos adultos. As crianças e os adolescentes também estão sofrendo momentos estressantes, como ter que ultrapassar os próprios limites, fato que vai além do que o organismo pode agüentar. A insônia e o sono agitado podem interferir no humor, gerando agressividade, irritabilidade e impaciência nervosa.
Medos irracionais, problemas de memória, ansiedade também são conseqüências de noites mal dormidas. A insônia é um distúrbio orgânico e psíquico e causa a sensação de que a noite não foi suficiente para repor as energias. Uma das formas de amenizar o problema é evitar tomar café, chá preto ou mate, refrigerantes à base de coca, chocolates e guaraná.
Esses alimentos possuem duas substâncias, a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central. Uma alimentação leve e em menores quantidades também é importante, pois o metabolismo tende a ser mais lento a noite e uma grande quantidade de alimentos dificulta o sono.
|
Comments (6)
Anonymous said
at 11:50 am on Apr 16, 2007
Oi meninas! Vocês conseguiram organizar as certezas e dúvidas, agora é o momento da pesquisa, certo? Se precisarem de mim, estarei por perto ou escrevam-me. Um beijo, Profª Ilane.
Anonymous said
at 1:34 pm on Apr 16, 2007
Nosso trabalho esta andando,apesar de alguns problemas terem acontecido,estamos adorando fazer parte deste projeto.
Anonymous said
at 11:01 am on Apr 18, 2007
Espero que este projeto não cause insônia, né?(risos)
Vocês estão muito bem, continuem a pesquisa para concluírem o trabalho, certo? Contem comigo! Beijo, Profª Ilane.
Anonymous said
at 3:31 pm on Apr 18, 2007
Está ótimo o trabalho de voces!Parabéns! professora Margarida
Anonymous said
at 4:57 pm on Apr 18, 2007
Oi meninas, o trabalho está muito legal e interessante!beijão Jéssica da Rosa
Anonymous said
at 2:43 pm on Apr 23, 2007
Muito interessante este trabalho, tirei algumas dúvidas que eu tinha sobre insônia. Legal! Ivana
You don't have permission to comment on this page.